Вода — главный участник всех биохимических процессов в организме. Даже легкое обезвоживание (потеря 1-2% жидкости) снижает работоспособность, вызывает головную боль и утомляемость. Существует миф, что всем нужно пить строго по 2 литра воды в день. Однако современные рекомендации, основанные на исследованиях, говорят об индивидуальной норме. Простой способ расчета: 30-35 мл на 1 кг веса тела. То есть человеку с весом 70 кг требуется около 2,1-2,4 литра жидкости в сутки. Важно: учитывается не только чистая вода, но и супы, чай, кофе, соки. Ориентиром служит цвет мочи: если она светло-желтая — питьевой режим в норме. Начинайте утро со стакана воды, пейте равномерно в течение дня и не допускайте чувства сильной жажды.
Читайте также:
