Зарядка не заменит полноценную тренировку, но решает другую задачу: мягко переводит тело из сна в бодрствование. За ночь межпозвонковые диски насыщаются жидкостью, мышцы застаиваются, давление и пульс снижены. Десять минут движений разгоняют…
Рубрика: Спорт
Растяжка: мифы и реальная польза
Вокруг растяжки накопилось много мифов. Наука говорит следующее: статическая растяжка перед тренировкой не снижает риск травм и может временно уменьшить силу мышц — поэтому перед нагрузкой лучше делать динамическую разминку, а тянуться…
Силовые тренировки после 40: почему это необходимость
После 30–40 лет организм начинает терять мышечную массу — примерно по 3–8 процентов за десятилетие, а с возрастом процесс ускоряется. Меньше мышц — медленнее обмен веществ, слабее кости, хуже равновесие и выше…
Ходьба: самая недооценённая тренировка
Ходьба — единственный вид физической активности, доступный практически каждому без подготовки, экипировки и денег. При этом её эффект серьёзен: регулярная быстрая ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии, помогает…
Скандинавская ходьба: почему палки удваивают пользу
Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба со специальными палками, которыми вы активно отталкиваетесь от земли. Палки — не опора для равновесия, а инструмент вовлечения верха тела: при правильной технике в работу включаются…
Плавание: тренировка, которая щадит суставы
Плавание — один из немногих видов нагрузки, где работает почти всё тело, а суставы и позвоночник при этом разгружены: вода поддерживает вес. Именно поэтому плавание часто рекомендуют людям с лишним весом, болями…
Восстановление после тренировок
Рост результатов происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Тренировка создает стресс и микроповреждения мышц, а восстановление запускает процессы адаптации — мышцы становятся сильнее и выносливее. Ключевые компоненты восстановления: сон…
Разминка: почему без нее нельзя
Многие недооценивают важность разминки, считая ее пустой тратой времени перед основной тренировкой. Однако пропуск разминки — одна из главных причин травматизма в фитнесе . Задача разминки — подготовить организм к нагрузке: повысить…
Как выбрать вид спорта по типу телосложения
Выбор спортивной дисциплины не всегда должен определяться модой — гораздо эффективнее опираться на особенности вашего телосложения. Соматотип (эктоморф, мезоморф, эндоморф) влияет на предрасположенность к разным нагрузкам. Эктоморфы (худощавые, с тонкими костями) отлично…