Все знают про рак лёгких, но математика такова: значительная часть смертей от табака — это сердечно-сосудистые катастрофы. Курение повреждает сосуды по всем фронтам: угарный газ вытесняет кислород из крови, никотин заставляет сердце…
Рубрика: Бросить курить
Чем занять руки и рот: заменители сигареты на первые месяцы
Сигарета — это не только никотин, но и жест: рука ко рту тысячи раз в год, пауза, глубокий вдох. После отказа тело скучает по ритуалу отдельно от химии — и этот голод…
Триггеры курильщика: как обезвредить сигаретные ловушки
Зависимость — это не только никотин, но и сотни выученных связок: кофе — сигарета, стресс — сигарета, руль — сигарета. После отказа именно триггеры, а не ломка, чаще всего приводят к срыву….
Курение и кожа: правда о сигаретном старении
Дерматологи узнают курильщика со стажем без вопросов: «сигаретное лицо» — описанный в литературе феномен. Серовато-землистый тон, сеть морщин вокруг губ и глаз, потерявшая упругость кожа, — курение уступает по разрушительности для внешности…
Психологическая зависимость от курения: почему тянет, когда ломка прошла
Физическая зависимость от никотина заканчивается за несколько недель — а закурить может потянуть и через год. Это работа психологической зависимости: за годы курения сигарета вплелась в личность — стала способом делать паузу,…
Спорт после отказа от курения: когда и с чего начинать
Движение — самый недооценённый инструмент бросающего: короткая интенсивная активность снижает остроту тяги — это показано в экспериментах, где даже 10 минут быстрой ходьбы уменьшали желание закурить. Плюс спорт занимает время, снижает стресс,…
Никотиновая абстиненция: сколько длится и как проходит
Страх ломки удерживает в курении многих — и напрасно: никотиновая абстиненция неприятна, но переносима и, главное, конечна. Пик симптомов приходится на первые 3 дня, когда никотин полностью покидает организм. Основная физическая часть…
Первый день без сигарет: инструкция по выживанию
Первый день отказа — самый громкий: никотин покидает кровь уже через несколько часов, и мозг, привыкший к регулярным дозам, начинает требовать своё. Знание того, что будет происходить, — половина успеха: тяга, раздражительность,…
Как отказаться от сигареты в компании: скрипты для неловких моментов
Первая вечеринка, перекур с коллегами, друг протягивает пачку — социальные ситуации ломают больше попыток бросить, чем ломка. Готовые фразы и стратегии снимают главную проблему: в моменте неловкости мозг не должен импровизировать. Скрипты…
Мотивация против курения: как составить список, который сработает
Абстрактное «курить вредно» не бросило ещё никого — мотивация работает, только когда она личная и конкретная. Психологи советуют письменный список причин: в момент тяги рациональный мозг проигрывает зависимости, и заготовленный текст становится…