Многие недооценивают важность разминки, считая ее пустой тратой времени перед основной тренировкой. Однако пропуск разминки — одна из главных причин травматизма в фитнесе . Задача разминки — подготовить организм к нагрузке: повысить температуру мышц, увеличить приток крови, “смазать” суставы синовиальной жидкостью, настроить нервную систему. Качественная разминка длится 10-15 минут и включает легкое кардио (суставная гимнастика) и динамическую растяжку (махи, вращения, выпады без фиксации). Динамическая растяжка эффективнее статической перед нагрузкой, так как не снижает силу мышц. Разогретые мышцы лучше сокращаются и расслабляются, а риск получить растяжение или разрыв снижается в разы.
Читайте также:
