Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Его часто называют “тихой эпидемией”, потому что он развивается незаметно. Пик костной массы достигается к 30 годам, после чего идет постепенное снижение плотности костей. Профилактика должна начинаться задолго до старости. Ключевые элементы: достаточное потребление кальция (молочные продукты, кунжут, миндаль, зеленые листовые овощи) и витамина D (жирная рыба, яйца, солнечный свет). Физическая нагрузка с отягощением (ходьба, бег, танцы) стимулирует костеобразование. Отказ от курения и избытка алкоголя также критически важен. Женщинам в постменопаузе рекомендуется проверять плотность костей с помощью денситометрии.
Читайте также:
