Ходьба — единственный вид физической активности, доступный практически каждому без подготовки, экипировки и денег. При этом её эффект серьёзен: регулярная быстрая ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии, помогает контролировать вес и давление.
Знаменитые «10000 шагов» — не научная норма, а маркетинговый ход японского производителя шагомеров из 60-х годов. Исследования показывают: заметная польза для здоровья начинается уже с 6–8 тысяч шагов в день, а каждый дополнительный шаг сверх привычного уровня — плюс. Важнее регулярность и темп: старайтесь идти так, чтобы дыхание учащалось, но можно было говорить.
Встроить ходьбу в день проще, чем кажется: выходите на одну остановку раньше, паркуйтесь дальше, устраивайте прогулочные телефонные звонки, поднимайтесь по лестнице. Полчаса быстрой ходьбы в день — это уже 150 минут в неделю, минимум, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения.