Велосипед сочетает кардионагрузку с щадящим режимом для суставов: вес тела принимает седло, а колени работают без ударной нагрузки, как при беге. Регулярная езда укрепляет сердце и сосуды, тренирует ноги и выносливость, а час спокойной езды сжигает порядка 400–600 килокалорий.
Отдельный бонус — велосипед как транспорт: поездки на работу дают ежедневную нагрузку без выделения специального времени. Исследования на десятках тысяч людей показывают, что у велопассажиров-ежедневников ниже риски сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, чем у пользующихся автомобилем.
Настройте высоту седла: в нижней точке педали нога должна оставаться чуть согнутой — слишком низкое седло перегружает колени. Не экономьте на шлеме. Начинающим достаточно 30–60 минут езды в спокойном темпе несколько раз в неделю; зимой её отлично заменяет велотренажёр — эффект для сердца тот же.