Осанка портится не от «привычки горбиться», а от образа жизни: часы за экраном со свесившейся вперёд головой, слабые мышцы спины и ягодиц, укороченные грудные мышцы. Голова весом 5 килограммов при наклоне вперёд нагружает шею как 15–20 килограммов — отсюда напряжение, головные боли и сутулость.
Исправлять осанку силой воли («сидеть прямо») бесполезно — через пять минут тело вернётся в привычное положение. Работают две вещи: организация пространства (экран на уровне глаз, подставка для ноутбука, регулярные перерывы) и укрепление нужных мышц.
Базовые упражнения: сведение лопаток с паузой, тяга резиновой ленты к груди, растяжка грудных мышц в дверном проёме, «подбородок назад» (втягивание головы как в панцирь), планка. По 10 минут в день — и через пару месяцев прямая спина начнёт становиться естественной, а не насильственной позой.