Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба со специальными палками, которыми вы активно отталкиваетесь от земли. Палки — не опора для равновесия, а инструмент вовлечения верха тела: при правильной технике в работу включаются до 90 процентов мышц, включая спину, плечи и руки, а расход калорий вырастает на 20–30 процентов по сравнению с обычной ходьбой.
При этом нагрузка на колени и позвоночник даже снижается — часть веса уходит на палки. Именно поэтому скандинавскую ходьбу так любят реабилитологи: она подходит людям с лишним весом, пожилым, тем, кому бег противопоказан, и при этом даёт полноценную кардионагрузку.
Техника проста, но ей стоит научиться: палка ставится под углом назад, рука проходит от плеча, кисть раскрывается в конце толчка. Пара уроков с инструктором или разбор видео сэкономят месяцы. Палки нужны специальные — для скандинавской ходьбы, с темляком-перчаткой; лыжные и треккинговые не подойдут. 30–40 минут три раза в неделю — отличный старт.