Компьютер не «сажает» зрение в буквальном смысле — но вызывает цифровое зрительное утомление: сухость, резь, туман, головную боль к вечеру. Причина проста: глядя в экран, мы моргаем в три раза реже, а фокус часами застывает на одном расстоянии.
Главное правило — 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд на объект в 6 метрах (20 футах) на 20 секунд. Это расслабляет фокусирующую мышцу. Дополнительно: экран на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз, яркость сопоставима с освещением комнаты, не работайте в тёмноте с ярким монитором. При сухости помогают увлажняющие капли «искусственная слеза» без консервантов.
Отдельно про детей: для близорукости доказанный защитный фактор — не ограничение экранов само по себе, а время на улице при дневном свете, минимум два часа в день. Взрослым же стоит проверять зрение раз в один-два года: многие глазные болезни, включая глаукому, развиваются незаметно.