Тревога — древний механизм защиты: мозг прокручивает угрозы, чтобы подготовиться. Проблема в том, что он не отличает тигра от завтрашней планёрки, и у некоторых людей «сирена» орёт почти без повода. Постоянное мысленное пережёвывание проблем — руминация — усиливает тревогу, не решая ничего.
Приёмы с доказательной базой. «Время для беспокойства»: выделите 15 минут в день, когда вы официально тревожитесь и записываете все страхи; в остальное время откладывайте мысли до этого окна — звучит странно, но тренирует контроль. Разделяйте: «что я могу сделать?» — сделайте первый шаг; «не могу ничего» — переключите внимание действием, у мозга не хватает мощности тревожиться и увлечённо делать одновременно. Ограничьте думскроллинг: новости дважды в день вместо непрерывной ленты.
Когда пора к специалисту: тревога мешает спать, работать и общаться больше нескольких недель, сопровождается паническими атаками или избеганием обычных дел. Тревожные расстройства — самые излечимые в психиатрии: психотерапия и при необходимости препараты дают отличные результаты.