Выгорание — не усталость, которая проходит за выходные. Всемирная организация здравоохранения описывает его тремя признаками: истощение, растущий цинизм и отстранённость от работы, падение эффективности. Ключевое отличие от усталости: отдых перестаёт помогать.
Ранние сигналы, которые обычно игнорируют: воскресная тоска и утренний ужас перед рабочей неделей, раздражительность на коллег и близких, ощущение бессмысленности задач, прокрастинация у прежде ответственного человека, частые простуды и головные боли, «наградные» ритуалы — заедание, алкоголь, шопинг, без которых вечер не в радость.
Что делать: honestly оценить нагрузку и границы — выгорание лечится не йогой в обед, а изменением условий: меньше переработок, право на «нет», делегирование, отпуск без почты. Восстановите базу: сон, движение, живое общение. Верните в неделю дела, дающие чувство смысла и завершённости. Если симптомы глубокие — психотерапевт: выгорание часто пересекается с депрессией, и провести границу должен профессионал.