Плавание — один из немногих видов нагрузки, где работает почти всё тело, а суставы и позвоночник при этом разгружены: вода поддерживает вес. Именно поэтому плавание часто рекомендуют людям с лишним весом, болями в спине и проблемами с коленями, а также в период восстановления после травм.
За час спокойного плавания сжигается порядка 400–500 килокалорий, тренируются сердце и лёгкие, укрепляются мышцы спины и плечевого пояса. Вода дополнительно даёт эффект лёгкого массажа и хорошо снимает нервное напряжение — многие отмечают, что после бассейна спится заметно лучше.
Чтобы получать пользу, а не просто «мокнуть», плавайте в среднем темпе с короткими паузами 30–45 минут два-три раза в неделю. Если техника хромает, пара занятий с инструктором окупится сторицей: правильный гребок бережёт плечи и шею. Начинающим подойдёт и аквааэробика — нагрузка мягкая, а эффект ощутимый.