Рост результатов происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Тренировка создает стресс и микроповреждения мышц, а восстановление запускает процессы адаптации — мышцы становятся сильнее и выносливее. Ключевые компоненты восстановления: сон (не менее 7-8 часов, именно во сне вырабатывается гормон роста), питание (белково-углеводное окно в первые 30-60 минут после тренировки) и гидратация. Активное восстановление (легкая прогулка, йога, плавание) на следующий день после интенсивной нагрузки помогает вывести продукты распада. Важно слушать организм: крепатура — норма, но острая боль — сигнал к паузе. Перетренированность ведет к падению иммунитета, нарушениям сна и остановке прогресса.
