Каждую осень аптеки предлагают «усилить иммунитет» десятками средств. Правда неудобна для рекламы: у иммуностимуляторов, продающихся без рецепта, убедительных доказательств эффективности нет. Иммунная система — не мышца, которую качают таблеткой, а сложный оркестр, который нужно не подстёгивать, а не мешать ему.
Что реально снижает заболеваемость: вакцинация от гриппа (обновляется ежегодно), сон 7–9 часов (в экспериментах спавшие меньше 6 часов заражались простудой в разы чаще), регулярная умеренная активность, отказ от курения, мытьё рук и проветривание. Витамин C простуду не предотвращает; цинк в первые сутки может слегка сократить её длительность; витамин D имеет смысл при дефиците.
Заболели — главное лекарство: отдых, жидкость, жаропонижающее по необходимости. Антибиотики на вирусы не действуют и «для профилактики» не принимаются. К врачу: температура выше 39 более трёх дней, затруднённое дыхание, боль в груди, ухудшение после улучшения.