Первая вечеринка, перекур с коллегами, друг протягивает пачку — социальные ситуации ломают больше попыток бросить, чем ломка. Готовые фразы и стратегии снимают главную проблему: в моменте неловкости мозг не должен импровизировать.
Скрипты отказа: короткое «спасибо, я не курю» — без оправданий и дискуссий работает лучше всего; настойчивым — «я бросил, поддержи, не предлагай»; юмором — «я на пенсии, стаж выработал». Право не объяснять причины — ваше. Настоящие друзья после второго раза запомнят; кто продолжает подначивать — тот решает свои проблемы, а не заботится о вас.
Стратегии первых месяцев: на посиделках держите в руке стакан — занятая рука снимает половину неловкости; выходите с курящими, если хочется общения, но встаньте с наветренной стороны — а лучше первое время пропускайте перекуры: разговоры вы не потеряете, а привычные связки «компания — сигарета» ослабнут. Алкоголь — главный разрушитель решимости: в первый месяц имеет смысл ограничить и его. И объявите об отказе публично — социальное обязательство работает на вас.