Страх ломки удерживает в курении многих — и напрасно: никотиновая абстиненция неприятна, но переносима и, главное, конечна. Пик симптомов приходится на первые 3 дня, когда никотин полностью покидает организм. Основная физическая часть проходит за 2–4 недели.
Чего ждать: сильная тяга (приступами по несколько минут), раздражительность, тревожность, трудности с концентрацией, повышенный аппетит, у некоторых — головная боль, кашель (лёгкие начинают очищаться — это хороший знак), нарушения сна. Каждый симптом — признак того, что организм перестраивается на нормальную работу без стимулятора.
Что облегчает: обильное питьё, движение (быстрая ходьба снижает тягу измеримо), дробное питание без длинных голодных пауз, дыхательные упражнения. Врач может назначить никотинозаместительную терапию или препараты — они снижают тяжесть симптомов в разы. Психологическая тяга «по привычке» может всплывать месяцами, но это уже не ломка, а рефлекс — и он гаснет с каждой непокуренной ситуацией.