Приложения обещают анализировать фазы сна и будить «в правильный момент». Правда скромнее: телефон на матрасе судит о сне по звукам и движению — это очень приблизительно. Точность определения фаз у потребительских решений невысока, а «умный будильник» опирается на те же шаткие данные.
Что приложения делают хорошо: фиксируют режим — время укладывания и подъёма, регулярность, длительность. Уже одно ведение дневника сна улучшает гигиену: цифры наглядно показывают, что «ложусь около полуночи» на деле означает час ночи. Полезны и функции засыпания: белый шум, дыхательные упражнения, истории.
Осторожнее с одержимостью метриками: врачи описывают ортосомнию — тревогу из-за «плохих» показателей сна в приложении, которая сама портит сон. Если трекер говорит, что вы спали плохо, а чувствуете вы себя отлично, — верьте себе. Устойчивая бессонница лечится не приложением, а специалистом. Технология здесь — помощник для дисциплины, не более.