Перекусы — не враг фигуры, если подходить к ним осознанно. Проблема не в самом факте перекуса, а в том, что чаще всего под руку попадаются печенье, конфеты и чипсы — продукты с большим количеством сахара, соли и жира, которые почти не насыщают.
Хороший перекус содержит белок или клетчатку: они дают сытость на пару часов. Рабочие варианты: горсть орехов, йогурт без сахара, яблоко или груша, морковные палочки с хумусом, варёное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром, горсть ягод с творогом.
Полезная привычка — планировать перекусы заранее и держать их под рукой: на рабочем столе, в сумке, на видной полке холодильника. Когда голод уже наступил, выбирать здоровое гораздо труднее, чем когда всё готово заранее. И следите за размером: перекус — это 150–200 килокалорий, а не второй обед.