Первый день отказа — самый громкий: никотин покидает кровь уже через несколько часов, и мозг, привыкший к регулярным дозам, начинает требовать своё. Знание того, что будет происходить, — половина успеха: тяга, раздражительность, трудности с концентрацией — это не слабость характера, а предсказуемая физиология отмены.
Ключевой факт для выживания: острый приступ тяги длится всего 3–5 минут, потом отпускает — независимо от того, закурили вы или нет. Ваша задача — пережить эти минуты: выпейте воды, выйдите пройтись, сделайте десять медленных вдохов, позвоните кому-нибудь, почистите зубы. Составьте свой список «пятиминутных спасателей» заранее.
Подготовьте день: уберите из дома сигареты, зажигалки и пепельницы, спланируйте занятость, избегайте привычных «курительных» ситуаций, предупредите близких. Пейте больше воды, ешьте регулярно — голод усиливает тягу. И ложитесь спать с чувством победы: первый день — самый трудный, дальше физическая ломка будет только слабеть.