«Я же не алкоголик — просто расслабляюсь после работы». Ежедневный вечерний бокал — самая социально одобряемая форма проблемного употребления, и именно поэтому самая коварная: доза стабильна, жизнь функциональна, тревожных звонков вроде запоев нет. Но проверьте себя честными вопросами.
Маркеры, что привычка становится зависимостью: без бокала вечер «не считается» и появляется раздражение; доза тихо растёт (бокал стал двумя, бутылка живёт не неделю, а два вечера); вы пьёте, даже когда не хочется, — по инерции ритуала; попытки устроить «неделю без» проваливаются или превращаются в ожидание её конца; употребление скрывается или приуменьшается; алкоголь стал главным способом снять стресс. Формальный инструмент — тест AUDIT, разработанный ВОЗ: он есть в открытом доступе и занимает пять минут.
Что делать при неприятных ответах: для начала — эксперимент с месяцем трезвости: он и диагностика (насколько трудно?), и перезагрузка толерантности. Верните ритуалу суть без этанола: паузу, вкусный напиток, переключение. И помните: вопрос «а не много ли я пью?» сам по себе значим — люди без проблем с алкоголем им, как правило, не задаются.