Фитнес-браслеты стали массовым явлением, но полезность их функций неодинакова. Точнее всего трекеры считают шаги и пульс в покое — этого достаточно для главной задачи: видеть свой реальный уровень активности. Люди систематически переоценивают,…
Рубрика: Все новости
Месяц без алкоголя: что меняется по неделям
Эксперименты вроде «сухого января» дали науке массу данных о том, что происходит с телом за месяц трезвости. Первая неделя: сон постепенно нормализуется (алкоголь разрушает его структуру, даже если помогает «отключиться»), уходит утренняя…
Идеальная овсянка: не клейстер, а вкусный завтрак
Овсянка заслужила репутацию скучной еды незаслуженно — чаще всего её просто неправильно готовят. Первое правило: берите не хлопья быстрого приготовления, а обычные, которые варятся 10–15 минут. В них ниже гликемический индекс, больше…
Ходьба: самая недооценённая тренировка
Ходьба — единственный вид физической активности, доступный практически каждому без подготовки, экипировки и денег. При этом её эффект серьёзен: регулярная быстрая ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии, помогает…
Клетчатка: зачем она нужна и где её искать
Клетчатка — это пищевые волокна, которые организм не переваривает, но именно они кормят полезные бактерии кишечника, помогают контролировать уровень сахара и холестерина и дают долгое чувство сытости. Рекомендуемая норма для взрослого —…
Эмоциональный интеллект: навык, который важнее IQ в отношениях
Эмоциональный интеллект — это способность замечать и понимать эмоции (свои и чужие) и разумно с ними обращаться. Он предсказывает качество отношений, устойчивость к стрессу и успех в работе с людьми лучше, чем…
Гигиена сна: как высыпаться без таблеток
Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна — это не роскошь, а физиологическая норма. Хронический недосып повышает риски ожирения, диабета, гипертонии и депрессии, снижает иммунитет и концентрацию. При этом большинство проблем со сном…
Повседневная тревожность: как перестать прокручивать мысли
Тревога — древний механизм защиты: мозг прокручивает угрозы, чтобы подготовиться. Проблема в том, что он не отличает тигра от завтрашней планёрки, и у некоторых людей «сирена» орёт почти без повода. Постоянное мысленное…
Как отказаться от сигареты в компании: скрипты для неловких моментов
Первая вечеринка, перекур с коллегами, друг протягивает пачку — социальные ситуации ломают больше попыток бросить, чем ломка. Готовые фразы и стратегии снимают главную проблему: в моменте неловкости мозг не должен импровизировать. Скрипты…
Умные весы: какие показатели стоит воспринимать всерьёз
Умные весы обещают целый анализ тела: жир, мышцы, вода, висцеральный жир, метаболический возраст. Технология под этим — биоимпеданс: слабый ток проходит через тело, и по сопротивлению тканей алгоритм оценивает состав. Ключевое слово…