Прокрастинация — не лень и не дефицит дисциплины. Исследования показывают: мы откладываем дела, которые вызывают неприятные эмоции — скуку, тревогу, страх не справиться, неясность. Мозг выбирает мгновенное облегчение (полистать ленту) вместо отсроченной…
Рубрика: Все новости
Растяжка: мифы и реальная польза
Вокруг растяжки накопилось много мифов. Наука говорит следующее: статическая растяжка перед тренировкой не снижает риск травм и может временно уменьшить силу мышц — поэтому перед нагрузкой лучше делать динамическую разминку, а тянуться…
Омега-3: рыба или капсулы?
Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не умеет вырабатывать сам. Они важны для сердца, сосудов и мозга. Крупные исследования показывают: люди, которые регулярно едят жирную рыбу, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Основной…
Телемедицина: когда врач по видеосвязи — хорошая идея
Онлайн-консультации из экзотики стали обыденностью, и это во многом хорошо: экономия времени, доступ к специалистам из любой точки, комфорт для маломобильных людей. Но у формата есть чёткие границы применимости, которые стоит понимать….
Смузи без сахарной ловушки: три рабочих рецепта
Смузи может быть и полезным перекусом, и жидким десертом с суточной дозой сахара — граница проходит по составу. Правило здорового смузи: минимум фруктов (один-полтора), обязательно овощи или зелень, белковая составляющая и никаких…
Техники быстрого снятия стресса: что помогает прямо сейчас
Когда стресс накрывает — перед разговором с начальником, после конфликта, в пробке — нужны не философские советы, а инструменты быстрого действия. Такие есть, и они опираются на физиологию: проще всего успокоить мозг…
Силовые тренировки после 40: почему это необходимость
После 30–40 лет организм начинает терять мышечную массу — примерно по 3–8 процентов за десятилетие, а с возрастом процесс ускоряется. Меньше мышц — медленнее обмен веществ, слабее кости, хуже равновесие и выше…
Ежегодный чекап: какие обследования действительно нужны
Профилактические осмотры спасают жизни, но важно понимать, что действительно имеет смысл. Базовый разумный минимум для взрослого без жалоб: измерение давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, а после 40–45…
Сколько белка нужно в день на самом деле
Белок — строительный материал для мышц, иммунных клеток, гормонов и ферментов. Общепринятый ориентир для здорового взрослого — около 0,8–1,2 грамма белка на килограмм веса в день, а для активно тренирующихся людей и…
Первый день без сигарет: инструкция по выживанию
Первый день отказа — самый громкий: никотин покидает кровь уже через несколько часов, и мозг, привыкший к регулярным дозам, начинает требовать своё. Знание того, что будет происходить, — половина успеха: тяга, раздражительность,…