Вокруг синего света экранов выросла целая индустрия: очки-фильтры, плёнки, ночные режимы. Наука аккуратнее маркетинга. Факт: свет синего спектра действительно подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и вечернее воздействие яркого света сдвигает циркадные ритмы. Но дьявол в дозах: света от потолочной люстры больше, чем от смартфона.
Исследования ночных режимов дают отрезвляющие результаты: сдвиг оттенка экрана в тёплые тона сам по себе слабо влияет на сон. Куда важнее два других фактора: яркость (тусклый тёплый свет вечером — всего освещения, не только экрана) и содержание — лента новостей и рабочая почта будоражат мозг сильнее любого спектра. Очки, блокирующие синий свет, по данным обзоров, значимой пользы для сна и зрения не показали.
Практичный вывод: за час до сна снижайте общую яркость света в доме, экраны — по минимуму и со скучным контентом, телефон — не в спальне. Night Shift включить не вредно, но чуда от смены оттенка не ждите: сон делают темнота, режим и спокойная голова.