Зависимость — это не только никотин, но и сотни выученных связок: кофе — сигарета, стресс — сигарета, руль — сигарета. После отказа именно триггеры, а не ломка, чаще всего приводят к срыву. Работа с ними — ядро успешного отказа.
Шаг первый — инвентаризация: неделю записывайте (можно до дня отказа), когда и в каких ситуациях тянет сильнее всего. Типичный список: утренний кофе, выход из дома, перерыв на работе, после еды, алкоголь, разговор по телефону, ожидание. Шаг второй — стратегия на каждый пункт: разорвать связку (пить кофе в другом месте и другой рукой), заменить действие (после еды — сразу почистить зубы или прогуляться), избегать первое время (курилка, алкогольные посиделки в первый месяц).
Держите руки и рот занятыми: вода, жвачка, морковные палочки, орехи, эспандер. Через несколько недель непокуренных повторений старые связки гаснут — кофе снова становится просто кофе. Каждая пережитая без сигареты ситуация — не испытание, а стирание ещё одного рефлекса.