Сигарета — это не только никотин, но и жест: рука ко рту тысячи раз в год, пауза, глубокий вдох. После отказа тело скучает по ритуалу отдельно от химии — и этот голод стоит кормить безвредными заменителями, а не силой воли.
Для рта: вода мелкими глотками (держите бутылку на виду), жевательная резинка без сахара, леденцы без сахара, овощные палочки — морковь и сельдерей идеальны формой, семечки в скорлупе (заодно заняты руки), зубочистки с мятой, трубочка для коктейля — некоторым помогает сам жест затяжки через неё.
Для рук: эспандер или мячик-антистресс на столе, спиннер, ручка и блокнот для каракулей, чётки, кубик-антистресс. Психологи советуют и «ритуал паузы» взамен перекура: выйти на воздух, сделать пять медленных вдохов, размяться — сохранить структуру перерыва, убрав из неё дым. Право на паузы у вас никто не отбирал — вы отказались от сигарет, а не от отдыха. Через два-три месяца потребность в заменителях гаснет сама.