Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна — это не роскошь, а физиологическая норма. Хронический недосып повышает риски ожирения, диабета, гипертонии и депрессии, снижает иммунитет и концентрацию. При этом большинство проблем со сном решается не препаратами, а гигиеной сна.
Базовые правила: ложиться и вставать в одно время (в том числе в выходные — «отсыпание» сбивает ритмы), спать в тёмной, тихой и прохладной комнате (18–20 градусов), убирать экраны за час до сна, не пить кофеин после 14–15 часов и не наедаться на ночь. Кровать — только для сна: работа и сериалы в постели учат мозг бодрствовать в ней.
Если не спится дольше 20 минут — встаньте и займитесь чем-то спокойным при тусклом свете, возвращайтесь в постель с сонливостью. Это работает лучше, чем ворочаться и злиться. А если бессонница длится больше месяца и мешает жить — это повод для врача: эффективное лечение существует, и это не снотворное, а когнитивно-поведенческая терапия.