Перекусы — не враг фигуры, если подходить к ним осознанно. Проблема не в самом факте перекуса, а в том, что чаще всего под руку попадаются печенье, конфеты и чипсы — продукты с…
Цельнозерновые продукты: в чём отличие от обычных
Зерно состоит из трёх частей: оболочки, зародыша и крахмалистой сердцевины. В белой муке и шлифованном рисе остаётся только сердцевина — крахмал и калории. Цельнозерновые продукты сохраняют оболочку и зародыш, а с ними…
Омлет с овощами: белковый ужин за десять минут
Яйца реабилитированы: современные исследования не подтверждают связи умеренного потребления яиц с болезнями сердца у здоровых людей. Одно-два яйца в день — нормальная часть рациона: полноценный белок, витамин D, холин для мозга и…
Медитация для скептиков: что говорит наука
Медитация давно вышла из эзотерической ниши: сотни клинических исследований показывают, что регулярная практика осознанности умеренно, но достоверно снижает тревожность, симптомы депрессии и улучшает концентрацию. Программы на её основе применяются в клиниках по…
Приложения для сна: помогают ли трекеры высыпаться
Приложения обещают анализировать фазы сна и будить «в правильный момент». Правда скромнее: телефон на матрасе судит о сне по звукам и движению — это очень приблизительно. Точность определения фаз у потребительских решений…
Мотивация: почему она пропадает и где её искать
Ждать мотивацию, чтобы начать, — распространённая ошибка: психология знает, что чаще действие рождает мотивацию, а не наоборот. Начните на пять минут — и включённость подтянется. Этот эффект надёжнее любых вдохновляющих роликов. Наука…
Признаки обезвоживания, которые легко пропустить
Выраженную жажду знают все, но лёгкое хроническое обезвоживание маскируется под другие состояния: усталость и сонливость днём, головная боль, снижение концентрации, головокружение при вставании, сухость кожи и губ, редкие походы в туалет и…
Салат с нутом: сытный обед за десять минут
Салаты часто не насыщают — и через час после «правильного обеда» рука тянется к печенью. Решение — бобовые: нут даёт салату белок и клетчатку, превращая закуску в полноценный приём пищи с долгой…
Бег для начинающих: как не бросить через неделю
Большинство новичков бросают бег из-за одной ошибки: бегут слишком быстро. Непривычное к нагрузке тело отвечает одышкой, болью в боку и отвращением к процессу. Золотое правило первых месяцев — разговорный темп: если можете…
Орехи: маленькая горсть с большой пользой
Орехи — один из самых изученных «полезных перекусов». Регулярное употребление орехов связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний: в них ненасыщенные жиры, белок, клетчатка, магний и витамин E. Это касается почти всех видов…