Плавание — один из немногих видов нагрузки, где работает почти всё тело, а суставы и позвоночник при этом разгружены: вода поддерживает вес. Именно поэтому плавание часто рекомендуют людям с лишним весом, болями…
Рубрика: Все новости
Льняная каша и семена льна: маленькое семечко с большим резюме
Семена льна — один из богатейших растительных источников омега-3 (в форме альфа-линоленовой кислоты), лигнанов и растворимой клетчатки. Регулярное употребление льна в исследованиях связано с умеренным снижением холестерина и давления. И это один…
Мытьё рук: самая эффективная процедура в медицине
Звучит скромно, но это факт: мытьё рук с мылом — одно из самых эффективных медицинских вмешательств в истории, предотвращающее миллионы случаев кишечных и респираторных инфекций ежегодно. Через руки передаются возбудители ОРВИ, гриппа,…
Безопасность медицинских данных: как не подарить своё здоровье мошенникам
Медицинские данные — самые чувствительные из персональных: диагнозы, анализы, психиатрия, репродуктивное здоровье. Утечки из клиник и сервисов случаются регулярно, а мошенники используют такие базы для точечных атак: звонок «из поликлиники» со знанием…
Психология перемен: почему мы возвращаемся к старому и как удержать новое
Новая жизнь с понедельника разбивается о старую к четвергу — и это не слабоволие, а свойство мозга: он экономит энергию и тянет к автоматизмам. Наука о поведении говорит: устойчивые перемены — это…
Бросать резко или постепенно: что говорит наука
Вечный спор бросающих решён экспериментально: в крупном исследовании сравнили резкий отказ в назначенный день и плавное сокращение за две недели до полного нуля. Через полгода воздерживались 22 процента «резких» против 15 процентов…
Когда нужен врач: признаки, что пора обращаться за помощью с алкоголем
Между «пью как все» и «алкоголизм» лежит длинный спектр, и медицинская помощь нужна не только на дальнем его конце. Честные критерии для обращения: не получается сократить или остановиться, хотя решали не раз;…
Психология счастья: что говорит наука
Психология долго изучала патологии, но с появлением позитивной психологии фокус сместился на изучение того, что делает людей счастливыми. Исследования показывают, что счастье лишь на 50% определяется генетикой, на 10% — обстоятельствами (доход,…
Как укрепить иммунитет без таблеток
Иммунитет — сложная система, и “поднять” его одной таблеткой невозможно. Работа иммунной защиты зависит от образа жизни в целом. Ключевые факторы: качественный сон (недостаток сна снижает активность клеток-киллеров), управление стрессом (хронический стресс…
Восстановление после тренировок
Рост результатов происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Тренировка создает стресс и микроповреждения мышц, а восстановление запускает процессы адаптации — мышцы становятся сильнее и выносливее. Ключевые компоненты восстановления: сон…